Фишечки

Решил поделиться своими думками. ;)

Столбовая работа для чайников
Все знают что стоя столбом надо совершать небольшие движения, чтобы расслабляться. Но мизерный процент это делают с первой тренировки. Ввел такую штуку для начинающих. Прорабатываем каждый сустав в следующей последовательности (голеностоп, колено, тазобедренный сустав, поясница, лопатки, плечи, локти, кисти):
- осознаем что суставы двигаются;
- осознаем ощущения движения;
- учимся управлять амплитудой и скоростью движения;
- учимся уменьшать амплитуду и скорость до минимума;
После всего этого как каждый сустав осознан (на все про все 5 минут), начинаем объединять суставы в суставные группы (ноги, корпус, руки) и проделываем все те же манипуляции. Важно получить ощущения ГРУППЫ, а не отдельного сустава! Если моск новичка еще не лопнул можно попытаться объединить группы в одно целое и поработать с этим цельным ощущением, но скорее всего ему и работа с группами будет предостаточно. Т.е. он по кругу контролирует и мелко, медленно шевелит каждой группой. ноги, корпус, руки, корпус, ноги, корпус, руки и т.п.

Получаем вместо тупого стояния, очень даже трудозатратное действо наполненное расслаблением :)

В дальнейшем, когда координации поднаберется, это действо трансформируется в цельное микродвижение в горизонтальном круге, чего от нас и требуют.